piersi z kurczaka

[...] , W :97, Kcal 602 II (II Śniadanie) - 3 jaja gotowane Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g Masło extra 10g B:19, T:19 , W :50, Kcal 450 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 15g Jabłko 15g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g + sałatka [...]

a i przypomniało mi się jeszcze jak z kotletami sojowymi można któreś z mies zastąpić ?? np. 100g kotletów zamiast o 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ???

[...] i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 25g Brokuły 200g 36-27-3-401 Posilek 3.12-30 Whey Protein 80 30g Oliwa z oliwek 25g 23-26-2-339 Posilek 4.15-30 Wieprzowina, [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

Donio spożywam ok 8 do 9 posiłków dziennie wliczając w to koktajle.. Począwszy od 6.00rano kiedy to wstaje do pracy po godzinę 21.00 kiedy to przyjmuję ostatni posiłek.. 50% z tych ponad 500gr białka pochodzi z koktajli a reszta z pożywienia(głownie serki wysokobiałkowe,tuńczyk i oczywiscie piersi kurczaka)

[...] W DT z ww wlatują na płatki ryżowe , ryż jaśminowy,mąka ryżowa w postaci kleiku , cornflakes, jabłko, borówki i trawie idealnie . Bialko to biała ryba ,jaja, filet z piersi kurczaka , wpc ,wpi. W DNT wrzucam kasze jaglana dodatkowo . Wywaliłem jakiś czas temu to co mi nie służyło : nabiał ,płatki owsiane, bolero , suszone owoce , słodkie [...]

[...] gram Orzechy laskowe-xx gram Kefir 2% tłuszczu-xx gram Płatki owsiane-xx gram Ser twarogowy chudy-xx gram 2posilek###################### Chleb żytni razowy - xx gram Szynka piersi kurczaka -xx gram Oliwa - xx gram 3posilek###################### Kura/ryba/miecho-xx gram Oliwa z oliwek-xx gram Ryż biały-xx gram Salatka [...]

[...] owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK NIE DAJESZ OKOLOTRENINGOWO BO MAJĄ KAZEINĘ KTORA SIE WOLNO [...]

[...] tłuszczu Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL OBIADO-KOLACJA Ryż biały // ale już niewiele - wieczorem są Ci węgle mniej potrzebne Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek B=20 T=7 W=79 451KCAL PRZEDSNEM Tuńczyk w wodzie // jakiś tłuszcz dodaj; mało coś tego tuńczyka (B=12) B=12 T=0,5 W=0 58KCAL [...]

[...] najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i [...]

[...] -Szynka Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 +Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka(200g) 43/3/0/198 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu [...]

[...] ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora slonecznik zamien na oliwe Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 421/29/68/3 4.posilek 14:30 kefir 2% 400 banan 50 252/14/30/8 5 posilek. 18:00 tuńczyk w wodzie 170 kukurydza konserwowa [...]

[...] waniliowy 250g Sezamki 55g Słonecznik, nasiona 30g Łącznie: 40g białka 34g tłuszczy 94g węgli 841kcal III posiłek - Przedtreningowy Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80-120g Marchew 80g Olej słonecznikowy 15g (piers smażona). Łącznie: 34g białka 19g tłuszczy 78g węgli 621 kcal IV posiłek - Po treningowy Ryż [...]

[...] 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g +warzywa (buraki, brokuly, szpinak)80g +Makaron czterojajeczny- 10g+ oliwa- 15ml 37,0/17,5/8,7/341,2 4. Makrela wędzona 120g+ warzywa- 80g [...]

[...] mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka z piersi kurczaka plus jakies warzywo(pomidor,salata) III obiad 14 to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. buraki) [...]

[...] suszone 50g wieski II Śniadanie: jaja 120g (2szt.) b: 15g w: 0,72g t: 9,7g = 167,64 kcal razowiec + masło, sałata warzywa posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, będę jadł już przygotowany [...]

[...] Razem : B 39.26 | T 45.62| W 56.58 |Kcal 769 2) Śniadanie II - Chleb żytni pełnoziarnisty B 25.00 | T 3.12 | W 64.84 |Kcal 362 (120 g) - Szynka z piersi kurczaka B 16.96 | T 0.96 | W 0.16 | Kcal 78 (80g) - Ketchup 10 g B 0.18 | T 0.10 | W 2.22 | Kcal 9 Razem : B [...]

Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]

. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]